co jeszcze

Witam wszystkich :) mam do Was prośbę w kwestii czy takie zestawienie trenigu, diety, supli bedzie ok. Cwicze 3lata regularnie, obecnie trening bedzie rzeźbiący 15-18powt. 3razy w tygodniu przez okres 3tyg a jak sie zacznie jabłczan juz ładnie wkrecac- nasyci sie to wbije na rotacje czyli wyjdzie w tyg: DT- pn-sr, czw-dnt, pt-sb-ndz-dt/ co jakis [...]

[...] ( póki co robię tylko 2-3 powtórzeń) Wiosłowanie sztangą w opadzie. 3s. x 15 pow. 30kg Środa to samo Piątek to samo. Wtorek Czwartek Sobota Niedziela: regeneracja Do tego jeszcze łydki i brzuch na przemiennie, czyli: Pon. brzuch Środa. łydki Piątek brzuch A na następny tydzień odwrotnie. Oczywiście przed każdym ćwiczeniem, robię serię [...]

[...] z Atlasu dalej patrząc na to jakie są zaangażowane mięśnie z podstawowego ćwiczenia. Mam nadzieję, że pomożecie, tzn. napiszecie, czy jest dobry, czy może jednak wymienić jeszcze jakieś ćwiczenie na coś innego. Jeszcze sprostowanie do ćwiczeń o nr. 2 i 4, chodzi mi o to, że które by lepiej było wykonywać "świeżakowi" dlatego napisałem LUB. [...]

[...] Clen 2tyg on 2tyg off 1 dzien 2tab drugi 3 i potem juz po 4 i zejscie do 2 efka przed treningami + jako staly burner kiedy odloze clen na 2 tyg co do obloka ciezko bo niemam jeszcze obcykanego :P myslalem tak 1dzien 100mg potem po 50mg do konca Co do diety nie robie jakiejs super redukcyjnej niechce by lecialo mi mieso a w zasazie chcialbym [...]

Witam... Mianowicie chodzi mi o to co mam jeszcze dokupic do tego co posiadam: zostało mi jeszcze 3kg olimp - whey protein complex 100% i creatynka z olimpu megacaps 1250 tak z 70tabs... polecono mi: http://www.sfd.pl/sklep/Pvl_Mutant_Mass-opis3333.html Pvl - Mutant Mass - 6800 g http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Nitrobolon_Energized-opis1947.html [...]

[...] UFC, którzy dodatkowo mają między sobą konflikt. Ten konflikt sprawia, że dużo mówi się o potencjalnej walce między nimi. Jak dotąd jednak, obydwaj zawodnicy nie mieli jeszcze okazji wyrównać rachunków w klatce. Rozmawiając ostatnio z MMA Junkie, Leon Edwards stwierdził, że chce tej walki, i że matchmakerzy UFC podzielają jego zdanie, ale [...]

No wiec troche mi brzuch urósł przez to ze siedziałem i uczyłem sie do matury i ciagle cos jadłem ;p Teraz szkoła sie juz skonczyła jeszcze zostały tylko egzaminy. Chodzi o to żeby zrobić kratkę na brzuchu. Mam zamiar ograniczyc wegle w diecie i zwiekszyc jeszcze białko. Dieta sie chyba nazywa low carb czy jakos tak. No i wlasnie zastanawiam sie [...]

[...] Przeszukałem wiele tematów, lecz każdy ma swój specyficzny problem ;P Co do 'góry' nie narzekam na nadmiar tłuszczu, zarysy mięśni brzucha widoczne xD Co do dołu... łydki jeszcze ujdą, ale z udami jest gorzej. Czytałem, że przez genetykę uda mogą być bardziej rozwinięte, ale tłuszczu chyba mam troszke za dużo. Chodzi mi głównie o wewnętrzną [...]

[...] zjadac, aby tracic tluszcz (wg kalkulatora moje dzienne zapotrzebowanie to ok 3500kcal). Czy liczba 2400kcal bedzie dobra uwzgledniajac codzienny wysilek fizyczny. Dodam jeszcze, ze wczesenij popelnilem blad jedzac przez 2tyg ok.900kcal dziennie i stracilem 6kg wagi(ze 112 do 106), chcialbym teraz palic tluszcz a nie sama wode i miesko. [...]

[...] wcześniej cwiczyłem kick boxing chce o pomoc w dobraniu suplementow kupiłem juz "massacra" ,carbo 1.5 kg i odrzywke proteinową 90% 2.5 kg i 0.5 kg mono keratyny .Co moge jeszcze dokupić i kiedy zacząć to brać bo wiem ze 3 miesiące to za mało narazie nie brałem nic do tej pory to mój pierwszy cykl . Mój trenig to poniedziałek wolne , wtorek - [...]

[...] wagi. Nie posiadam wymiarów, ale zrekompensuje to wrzucając zdjęcia. Zakładam dziennik, gdyż chce zaczerpnąć rad fachowców, oraz przyjąć na klatę parę słów krytyki żeby mieć jeszcze większa motywacje do ćwiczeń. Dieta - Zacząłem biegać na siłownie jakieś 2 miesiące temu, dopiero od 2 tygodni mam jeśli mogę to tak nazwać " dietę ". Jem w [...]

Mam 2 plany treningowe, pierwszym ćwiczyłem do wakacji ale w wakacje zacząłem ćwiczyć z wujkiem i ćwiczyłem jego planem oceńcie, może doradzicie coś dobrego albo może jakiś jeszcze zupełnie inny plan, jestem otwarty na propozycje. Zapomniał bym, ma być to plan treningowy na masę. Plan nr. 1: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie [...]

[...] Prosta zamiana cukru na słodzik to droga donikąd - zamieniamy jeden nałóg na drugi :). Aby pozbyć się uzależnienia, musimy "przeprogramować" swój smak. Istnieje jeszcze jedna grupa substancji- to słodzik pochodzenia roślinnego. Ich działanie nie zostało do końca sprawdzone. pochodzą one z różnych stref klimatycznych - uprawiane są [...]

[...] Od początku będzie szedł Aromasin (miała być femara jednak nie jestem w stanie ogarnąć tego środka ). Moje pytania co do tego cyklu: 1. Czy pomiędzy clenem dorzucać jeszcze coś ( efka/jakiś inny spalacz) czy takie combo jak rozpisałem już wystarczy ? 2. Czy dobrze rozpisałem dawkowanie T3? Jakieś zmiany, sugestie? Myślę że dawka w [...]

[...] dieta (tunczyk ryz makarony tluszcze z grupy omega5 bialka zwierzece oraz roslinne) ani suple (Vital Max gainer II i Mono Multipowera Powder + D - Ryboza Olimp a wczesniej jeszcze Dibencozide Magnum MegaBol i High Energy Hi - Tec) mi nie pomogly w utrzymaniu i zdobyciu optymalnej wagi to co mam robic? Co teraz sobie zarzucic? Na pewno wielu [...]

[...] tego tłuszczu a potem brać sie za budowanie masy. Mój określony cel to 42 cm w bicu, ładna klata, wyrzeźbiony brzuch i plecy. Obecnie mam 35 cm w bicu, klata wmiare ale to jeszcze nie to a reszte już opisałem i jest kiepsko. Narazie ćwicze według jakiegoś tam planu ogólnorozwojowego żeby rozruszać, oswoic stawy i mięśnie do wysiłku po takiej [...]

[...] niż przed listopadem(przed 54kg->po 4 miesiącach 73kg)może dla was to nie wielka różnica ale jednak dla mnie jest;p. Trenuje na własnej siłowni, na której wielu sprzętów jeszcze nie ma, jak na razie posiadam: ławkę+sztange, gryf łamany, ławeczkę do brzuszków, kilka hanti, 90 kg obciążenia. Trenuje od pon-sob na siłowni w niedzielę biegam. [...]

[...] dobrze jej poradziłem co do biegania naczczo, to mam zamiar poradzić jej również używanie ciężarków, np. takiego 8 kg "kettlebell". Po tym 45 minutowym bieganiu mogłaby jeszcze pomachać nim z 10- 15 minut. Dziewczyna jest w dobrej formie, ale nie wiem czy poradzenie komuś ćwiczenia z obciążeniem naczczo po uprzednim 45 minutowym bieganiu [...]

[...] (nie jest go w sumie zbyt duzo ale przykrywa "tarke":P)? - nie proszę o ułożenie diety, bo to sobie sam zrobię, ale najpierw chciałbym wiedzieć z czego ją układać:P i jeszcze jedno pytanie : skoro budujac mase odklada sie tluszcz, to pozniej zeby np. wyrzezbic miesnie brzucha jezeli trzeba spalic tkanke tluszczowa, to nalezy schudnac (i [...]

[...] głowy , uczucie osłabienia, problemy ze snem) Etap6 : WAGA STOI W MIEJSCU kryzys kryzysem ale wszystko ma swoje granice. Włącza sie alarm: organizm musi przestawic sie na jeszcze oszczedniejsze gospodarowanie energia (i co raz powolniejsze spalanie) Nie martw sie : to tylko chwilowe zwolnienie tempa procesu chudniecia , a nie jego [...]